In Estate si Dimagrisce o si Ingrassa? Capire e Gestire il Peso Estivo

Durante le vacanze estive, molti tendono ad abbandonare le sane abitudini coltivate durante l’inverno. Ad esempio, possono mangiare cibi poco salutari, bere alcolici in eccesso, dormire poco o fare troppo poca attività fisica. Inoltre, possono insorgere abitudini malsane a livello dei processi cognitivi e comportamentali: la procrastinazione o lo stress eccessivo ne sono un esempio. Per tornare a uno stile di vita più sano durante l’autunno, bisogna concentrarsi su diete più sane, esercizio fisico regolare, andare a letto presto e avere un equilibrio tra lavoro e svago.

In estate si dimagrisce o si ingrassa? Consigli per uno stile di vita sano

Ah, l’estate! Tempo di sole, spiaggia, gelati e… pesi che fluttuano. Un quesito comune che molti si pongono è: “In estate si dimagrisce o si ingrassa?”. La risposta, come spesso accade quando si parla di nutrizione e salute, non è semplice. Ci sono molte variabili in gioco e la soluzione alla risposta può variare da persona a persona, ma anche nelle diverse stagioni della vita di uno stesso essere umano.

L’estate è una stagione che porta con sé molti dubbi sul tema del peso forma. Da un lato le temperature più calde e le giornate più lunghe invogliano a muoversi e a praticare attività all’aria aperta, dall’altro si ha più tempo libero per concedersi qualche sfizio in più a tavola. Quando poi arrivano le ondate di calore, mangiare a volte diventa faticoso – per digerire e assimilare il cibo il nostro corpo produce calore. Di seguito cercheremo di capire come bilanciare al meglio dieta ed esercizio fisico per vivere un’estate in salute.

Dimagrire in estate è normale?

Perdere qualche chilo in estate può essere fisiologico. Con il caldo, infatti, aumenta la sudorazione e di conseguenza si perdono più liquidi e sali minerali. La stagione degli agrumi e delle verdure fresche offre una vasta gamma di alimenti bassi in calorie e ricchi di nutrienti, facilitando la perdita di peso. Inoltre ci si può sentire meno stimolati ad abbuffarsi di cibi calorici. Tuttavia, è importante reintegrare i sali minerali bevendo molta acqua e mangiando frutta e verdura di stagione.

Molte persone inoltre notano un calo di peso durante l’estate perché sono attive, e il caldo aiuta a bruciare più calorie. Tra nuotate, passeggiate in spiaggia e giochi all’aperto, le opportunità di far muovere il corpo non mancano. Ma attenzione: dimagrire in estate non deve diventare un’ossessione. Una moderata perdita di peso estiva è quindi accettabile, ma occhio a non esagerare con le restrizioni. Ricordate, la cosa più importante è sempre mantenere uno stile di vita sano.

Ingrassare in estate: perché accade?

Al contrario, in estate si possono anche prendere facilmente 1-2 kg e magari 3-4 nei casi più estremi. Le cause possono essere molteplici:

• maggiore consumo di dolci come gelati, granite
• maggiore consumo di bibite zuccherate per rinfrescarsi
• una pausa pranzo prolungata con più tempo per concedersi spuntini extra
• cene abbondanti tardi la sera approfittando delle giornate più lunghe.

Inoltre lo stile di vita più rilassato porta spesso a ridurre l’attività fisica. Infine, stress da caldo e cambi di temperatura possono causare ritenzione idrica e gonfiore addominale.

Perché d’estate mi gonfio

Perché d’estate mi gonfio? Il gonfiore durante l’estate può essere causato da diverse ragioni, tra cui la cattiva digestione, l’assunzione di alimenti che contengono glutine o lattosio, l’assunzione di bevande zuccherate o addizionate con gas, oppure da una generale sensibilità al caldo. Inoltre, in diversi casi la ritenzione idrica potrebbe essere la risposta.

Uno Stile di Vita Sano in Estate

Un’altra domanda frequente è: “Come posso mantenere uno stile di vita sano in estate?”. La chiave sta nel bilanciare l’attività fisica con una dieta equilibrata. Non dimenticare di includere nella tua dieta frutta e verdura di stagione, ricche di vitamine e minerali. E ricorda: l’attività fisica non deve necessariamente essere un allenamento intenso in palestra. Anche una passeggiata al tramonto o un tuffo in mare possono fare la differenza.

La combinazione di fattori come la crescente attività fisica, il aumento del consumo di alimenti densi in calorie e le perdite idriche possono portare all’ingrassamento durante l’estate. Inoltre, il caldo può influire sulla tua velocità metabolica, rallentandola leggermente, il che può contribuire all’accumulo di peso.

9 Consigli per uno stile di vita sano in estate

1. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, con limone o menta
2. Mangiare molta frutta e verdura di stagione, ricche di acqua e sali minerali
3. Limitare bibite gassate e zuccherate, preferire succhi freschi e centrifugati
4. Fare pasti leggeri: insalate, verdure grigliate, pesce, carni bianche
5. Evitare cibi elaborati e fritti, che appesantiscono
6. Concedersi gelato o granita solo 1-2 volte a settimana
7. Praticare sport acquatici per rinfrescarsi e tenersi in forma
8. Preferire passeggiate serali per mantenere attivo il metabolismo
9. Dormire bene ed evitare stress eccessivo

Cose da non fare in estate

Per mantenere una buona forma fisica durante l’estate, è importante evitare alcune cose:

• Evita di bere bevande zuccherate o addizionate con gas, che possono causare gonfiore e aumentare le calorie assunte.
• Limita il consumo di alimenti ricchi in calorie, come i panini imbotti di affettati, la maionese, i gelati e le patatine fritte.
• Non consumare troppo alcool, poiché può aumentare il peso e diminuire la capacità di bruciare le calorie.
• Non trascurare l’idratazione, bevi molta acqua per evitare la disidratazione.

Quando Finirà l’Estate: Dieta Dopo l’Estate

E quando finirà l’estate? Molti temono il ritorno alla routine e il possibile aumento di peso. Ma non temere: anche in autunno e inverno ci sono modi per mantenere uno stile di vita sano. Una dieta dopo l’estate non deve essere una punizione, ma un’opportunità per continuare a nutrire il corpo con cibi salutari.

Con l’arrivo dell’autunno è importante reintegrare vitamine e sali minerali, oltre a riprendere un’alimentazione equilibrata. Via libera quindi a frutta e verdura di stagione, cereali integrali, legumi, carni magre, pesce. Utile depurarsi con tisane drenanti e tornare gradualmente ad un’attività fisica costante. Con impegno e costanza, i chili di troppo accumulati durante l’estate si possono smaltire in 1-2 mesi creando le basi per arrivare in forma alle feste di fine anno.

L’atteggiamento mentale giusto dopo l’estate

Adottare un atteggiamento positivo nei confronti dei cambiamenti di se stessi può essere difficile, ma ci sono modi per farlo in modo sano e autentico. Invece di ricorrere alla positività tossica, che ignora i problemi reali, si può lavorare sulla riformulazione dei pensieri negativi in modo positivo e sulla pratica dell’autocompassione. Ad esempio, invece di pensare “non sono abbastanza bravo”, si può riformulare in “sto facendo del mio meglio e sto imparando”. E invece di criticarsi duramente per non aver raggiunto un obiettivo, si può praticare l’autocompassione e incoraggiarsi a continuare a lavorare sodo.

Il benessere mentale ed emotivo

Ci sono molti modi per nutrire il proprio benessere mentale ed emotivo. Alcuni consigli pratici includono la meditazione, lo yoga, la lettura di libri che ispirano, l’ascolto di musica rilassante, l’uscita con gli amici e la pratica della gratitudine. Inoltre, ridurre lo stress può essere fatto attraverso la gestione del tempo, la delega delle attività stressanti o la pratica di tecniche di rilassamento come il controllo della respirazione.

Per ristabilire abitudini fisiche sane, è importante fissare obiettivi realistici e raggiungibili. Ad esempio, invece di cercare di correre una maratona subito dopo le vacanze estive, si potrebbe impostare l’obiettivo di fare una passeggiata di 30 minuti al giorno. Inoltre, mangiare sano può essere fatto pianificando i pasti in anticipo e cercando di evitare cibi poco salutari. E l’esercizio fisico regolare può essere fatto trovando attività che si godono, come ballare o fare yoga.

L’importanza della routine quotidiana

Per creare una sana routine quotidiana e gestire bene il tempo, può essere utile pianificare in anticipo le attività della giornata e mantenere un calendario o un diario. Inoltre, può essere utile creare un ambiente che favorisca la produttività, come una scrivania ordinata o un’area di lavoro tranquilla. E infine, fare pause regolari durante la giornata può aiutare a mantenere alta l’energia e la concentrazione.

Per rimanere motivati a condurre uno stile di vita sano a lungo termine, è importante trovare attività che si godono e che si adattano al proprio stile di vita. Inoltre, cercare il supporto di amici e familiari può aiutare a mantenere la motivazione e l’accountability. E infine, ricordare i benefici a lungo termine di uno stile di vita sano, come la riduzione del rischio di malattie croniche, può aiutare a mantenere la motivazione.

Ricette leggere per l’estate: una dieta equilibrata per affrontare il rientro dopo le vacanze

Spesso dopo un periodo di eccessi a tavola ci si ritrova con qualche chilo di troppo. Perdere i chili accumulati durante l’estate in modo sano ed equilibrato è possibile grazie ad una dieta leggera, ricca di frutta e verdura di stagione. In questo articolo vi proponiamo alcune ricette estive light perfette per depurarsi e alleggerirsi senza troppe rinunce. Vi diamo anche consigli giorno per giorno per realizzare una dieta settimanale equilibrata ed efficace.

Esempi di Ricette leggere per l’estate

Insalata di riso integrale, zucchine e gamberetti: lessate il riso integrale e unitelo a cubetti di zucchine crudi, gamberetti sgusciati e qualche foglia di menta. Condite con olio, limone e pepe.

Tartare di tonno con avocado: tagliate a cubetti il tonno fresco e l’avocado, conditeli con olio, succo di limone e pepe. Servite con crostini di pane integrale.

Insalata di pollo e verdure grigliate: Scottate petto di pollo e verdure miste come zucchine e peperoni, fateli raffreddare e uniteli con rucola, pomodorini e scaglie di parmigiano. Olio, limone e origano.

Pasta fredda con gamberi e verdure: Lessate farfalle e unitelo a piselli, carote e gamberi sgusciati. Condite con menta, olio e scorza di limone.

Gazpacho di pomodoro: Frullate pomodori pelati, cetriolo a dadini, cipolla rossa e peperoni con olio, aceto e spezie. Servite con crostini di pane.

Dieta fine estate: menu giorno per giorno

• Lunedì: yogurt magro con cereali integrali a colazione; riso con zucchine e gamberetti a pranzo; petto di pollo ai ferri con insalata mista a cena.
• Martedì: centrifugato di frutta a colazione; insalata di pollo e verdure grigliate a pranzo; pesce al forno con patate e carote al vapore a cena.
• Mercoledì: tè verde e biscotti integrali a colazione; pasta fredda con gamberi e verdure a pranzo; zuppa di legumi e cereali con pane integrale a cena.
• Giovedì: yogurt magro con frutta secca a colazione; gazpacho di pomodoro e pane tostato a pranzo; tartare di tonno e avocado come piatto unico a cena.
• Venerdì: uova strapazzate con verdure a colazione; insalatona con tonno, fagioli, uova sode e verdure miste a pranzo; pesce al cartoccio con patate a cena.
• Sabato: frullato di frutta e latte di mandorla a colazione; risotto con zucchine a pranzo; petto di pollo alla griglia con insalata a cena.
• Domenica: centrifugato detox con carote, sedano e finocchio a colazione; pasta integrale con verdure grigliate a pranzo; minestra di legumi e cereali integrali a cena.

Altro esempio di dieta settimanale di esempio per perdere peso

• Lunedì: yogurt magro e fiocchi di avena a colazione; insalata di riso integrale a pranzo; petto di pollo alla griglia e verdure lesse a cena.
• Martedì: uova strapazzate con verdure a colazione; insalata di tonno e pomodorini a pranzo; zuppa di legumi e orzo a cena.
• Mercoledì: centrifugato di frutta e verdura a colazione; pasta integrale ai broccoli a pranzo; nasello al forno con patate a cena.
• Giovedì: tè verde e pancake proteici a colazione; insalata di pollo e avocado a pranzo; vellutata di zucchine e menta a cena.
• Venerdì: yogurt magro con cereali integrali a colazione; riso venere con gamberi e zucchine a pranzo; pesce spada alla griglia con melanzane a cena.
• Sabato: uova strapazzate con funghi a colazione; insalatona con farro e verdure a pranzo; petto di pollo alla piastra con spinaci a cena.
• Domenica: centrifugato di carote, mela e zenzero a colazione; pasta integrale con pesto di basilico a pranzo; zuppa di legumi con orzo a cena.